TAMBIÉN TENEMOS QUE CUIDAR NUESTRA HIGIENE MENTAL

Existe una higiene que no se ve, que no se aprecia externamente pero que es fundamental para llevar una vida sana y encontrarse bien con uno mismo. A esta higiene se la denomina “higiene mental” y hace referencia al conjunto de hábitos conductuales que la persona incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida. Cuando nos referimos a higiene física, todos nos podemos hacer una idea de lo que conlleva: cuidar nuestro cuerpo y mantener limpio y ordenado nuestro entorno próximo. Todo ello para prevenir problemas de salud, mejorar nuestra convivencia con los demás, etc. Pues en el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo.

Vamos a explicarlo de una manera más clara: Tan importante es ducharnos a diario, cepillarnos los dientes… y toda esa serie de hábitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevención de problemas de salud física, como adquirir y mantener hábitos de higiene mental. Tan responsables somos de cuidar y mantener el cuerpo como la mente, porque no se pueden disociar; lo que le hagamos de bueno o de malo al cuerpo, repercutirá en la mente y viceversa. Ya lo decía Juvenal en la cita que todos conocemos: “Mens sana in corpore sano”, refiriéndose al equilibrio entre el cuerpo y el espíritu (o mente).



Hábitos saludables de higiene mental hay muchos. Mencionamos algunos importantes:

• La satisfacción de nuestras necesidades naturales y básicas, tales como: comer, dormir, etc. Su represión injustificada produce daño a nuestra salud mental.

• La valoración positiva de rasgos propios. A casi nadie se le suele ocurrir revolcarse en el barro antes de salir de casa. Pues lo mismo pasa con nuestra “imagen mental”. La mejora de nuestra auto-imagen y el refuerzo de la autoestima son tareas de las que hemos de ocuparnos a diario. Hemos de ser los primeros en percibir y valorar adecuadamente lo bueno que hay en la persona que somos.

• La valoración positiva de los demás. Percibir comportamientos y aspectos positivos de las personas que nos rodean, además de mejorar nuestras relaciones, aumenta el grado de bienestar que experimentamos.

• La gestión adecuada de las emociones. Interpretarlas y encauzarlas de manera que sean beneficiosas para nosotros.

• Uso de la atención selectiva. De todo cuanto acontece alrededor, reconocer qué es positivo y útil para nosotros, aprovecharlo y procurar que no nos afecte lo demás.

• Uso del recuerdo. Evitar recrear situaciones pasadas en las que experimentamos fracaso y frustración con el único fin de rememorar esas sensaciones. Es preferible evocar recuerdos agradables.

• Hacer balance del día. ¿Qué ha tenido de provechoso? ¿Hemos aprendido algo? Este es un pequeño listado de hábitos saludables, porque hay muchísimos que podemos adquirir para aumentar nuestro bienestar. De ellos hemos de ocuparnos a diario, con tanta dedicación como la que prestamos al cuerpo. Básicamente, la mayoría de ellos se relacionan con el “pensamiento positivo”, que no es más que usar nuestro raciocinio para fortalecer nuestra capacidad de hacer frente a las exigencias del entorno y de manejar las dificultades y problemas que tenemos. Esa fortaleza llega de manos de un “optimismo realista”, responsable, que enfatiza los aspectos positivos de situaciones y personas (sin ignorar los negativos) para usarlos en nuestro favor. Se trata de un pensamiento “mentalmente higiénico”, que evita la suciedad y el desgaste que producen los pensamientos destructivos (pesimistas, auto-compasivos, derrotistas…). Incorporar este estilo de pensamiento a nuestra vida puede ser un largo proceso de aprendizaje para algunas personas, pero merece la pena, por nuestro bienestar y el de las personas que nos acompañan.

http://tusbuenosmomentos.com/2010/07/higiene-mental/

• En este enlace:

http://roble.pntic.mec.es/~agarci19/Orientainterviene/Cuestautoestima/secundaria.htm

encontraréis el cuestionario de evaluación de la autoestima para adolescentes , son una serie de frases que hacen referencia a cómo te ves y te sientes, hay que rodear con un círculo la opción de respuesta (A, B,C,D ) que mejor se ajuste a vuestra situación  , después suma las puntuaciones y comprueba los resultados según la tabla, hay unas puntuaciones máximas y mínimas para cada dimensión así como la valoración Media para cada una de ellas.

 

CUESTIONARIO AUTOCONCEPTO

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LOS PIOJOS QUIEREN MUCHO A TODO EL MUNDO

Los piojos son insectos de los que se conocen aproximadamente 3000 especies en todo el mundo. La biología de la mayoría es bastante desconocida; sin embargo se conocen muy bien los que afectan a la especie humana.
Los humanos pueden estar infestados por tres clases de piojos:

• Piojos del cuerpo (Pediculus humanus corporis).

• Piojo del pubis (Phthirus pubis).

• Piojo de la cabeza (Pediculus humanos capitis).

Los piojos han evolucionado junto a sus huéspedes, los humanos y de esta forma han desarrollado ciclos vitales y cambios anatómicos para cada zona particular del cuerpo humano.
Los piojos del cuerpo pueden vivir en pliegues de la ropa, causan picor en ciertas zonas del cuerpo donde el contacto con la ropa es mayor (axilas, cintura o ingles) y éstos aparecen más habitualmente asociados a la falta de higiene tanto del cuerpo como de la ropa. Además causan más problemas (protuberancias rojas y costras en la piel) y pueden transmitir enfermedades, cosa que no hace el piojo de la cabeza.
Este es el aspecto de los piojos:
    
Los piojos del pubis  aparecen bastante en adolescente y se transmiten por contacto sexual; a veces se transmiten también al compartir ropa o toallas. Los preservativos no impiden su contagio, ya que viven en el vello púbico. Es posible que aparezcan en otras partes del cuerpo con pelos más gruesos, como axilas o piernas y raramente se han encontrado en cejas y pestañas.

Así es un Phthirus pubis:

 

El de la cabeza es el que ha despertado mayor interés, por su alta prevalencia y porque están apareciendo resistencias a los pediculicidas. Junto con el resfriado común, es una de las enfermedades más contagiosas.
Los piojos humanos no infestan a otros animales. Necesitan la ingesta de sangre humana varias veces al día y no viven fuera del cuerpo humano más de dos días. No tienen alas (no vuelan), no saltan pero se desplazan fácil y rápidamente por el cabello de un pelo a otro si está seco. Si el pelo está húmedo se mueven torpemente y son más vulnerables, se identifican más fácilmente y se pueden eliminar con más facilidad.
Muchos padres piensan que una infestación por piojos no va a ocurrir nunca en su familia .No es un signo de mala higiene. No significa que los niños sean sucios o poco cuidadosos. Una higiene meticulosa no previene la infestación.  A veces, cuando ocurre se produce impacto emocional y social: “pensarán que mi casa está sucia, que no me lavo y seré rechazado por otros compañeros”.   Hay que intentar evitar el contagio, pero recordando siempre que es muy habitual en colegios y en niños de todas las clases sociales y que los adultos tampoco nos libramos de su posible contagio.

Investiga el siguiente tema: ciclo vital de un piojo.
En el siguiente enlace podéis realizar una encuesta muy sencilla para saber qué hacer en caso de pediculosis y los resultados de las estadísticas de dicha encuesta.
http://www.guiainfantil.com/articulos/salud/piojos/encuesta-sobre-los-piojos-de-los-ninos

Consejos para mejorar la higiene bucal

 1. Cepíllate correctamente

Si queremos que el cepillado de los dientes cumpla su función, debe ser parte de nuestra higiene diaria.

Cuándo
Diariamente al levantarnos, después de cada comida y, antes de acostarnos.

Cómo
Cepíllate los dientes realizando movimientos verticales desde la encía superior a la inferior y viceversa. En el caso de los dientes inferiores, el movimiento debe comenzar en el límite de la encía y dirigirse de abajo arriba.

Con qué
Lo mejor es cepillarse los dientes con una pasta dental que contenga flúor, ya que previene la formación de caries, tanto en niños como en adultos.

2. Usa enjuague bucal

Un enjuague bucal suele usar el colutorio, es una solución líquida acuosa o hidroalcohólica, complemento ideal del cepillado.

Cuándo
Diariamente, como complemento a la pasta dentrífica.

Por qué
Los enjuagues bucales refuerzan la acción del cepillo y la pasta dentífrica, y ofrecen una sensación de frescura y limpieza después de usarlos, y muchos de ellos ayudan a prevenir la caries y la formación de placa.

Son un complemento no un sustituto
Debemos tener claro que los colutorios son un complemento en la higiene dental, pero nunca un sustituto de la misma. Nuestro odontólogo nos recomendará un enjuague en función de nuestras necesidades.

3. Usa hilo o seda dental

El hilo dental es un complemento necesario para obtener una buena limpieza dental después de un buen cepillado.

Cuándo
Diariamente, como complemento a la pasta dentrífica.

Cómo
Introducir el hilo entre los dientes con un suave movimiento de sierra. Cuando el hilo dental llegue al borde de las encías, cúrvalo en forma de C contra uno de los dientes y deslízalo suavemente en el espacio entre la encía y el diente hasta que se note resistencia. Debe ser un movimiento suave, nunca enérgico.

Frota el hilo dental contra el diente para eliminar los restos de alimentos y de placa.

Repite estas operaciones con el resto de los dientes, utilizando un trozo limpio de hilo dental para cada uno.

4. Usa cepillos interproximales

Sirven para limpiar el espacio entre los dientes.

Cuándo
Se usan cuando existe espacio entre los dientes, bien porque se haya perdido alguna pieza o bien por pérdidas de la alineación o por rotaciones dentarias. En este caso, se usan en sustitución de la seda dental para asegurar la limpieza de las caras laterales de los dientes.

Cómo
El cepillo debe introducirse entre los dientes de forma suave y sin forzar. Ante todo debemos tener en cuenta que son los filamentos, y no el alambre, los que deben estar en contacto con los dientes. Sin girar el cepillo, debemos moverlo de dentro hacia fuera.

5. Usa flúor

El flúor ayuda a prevenir o eliminar la sensibilidad al frío y evita la aparición de caries.

Beneficios
Aumenta la resistencia del esmalte, favorece la remineralización del diente, tiene acción antibacteriana.

Para quién
Los niños son el grupo que más se beneficia de su uso, ya que sus dientes aún están en formación, especialmente hasta los 11 años.

También es muy útil en los adultos en los que hay pérdida de la encía por la edad o por la enfermedad periodontal. En estos casos el flúor ayuda a prevenir o eliminar la sensibilidad al frío y evita la aparición de caries.

                                      HIGIENE POSTURAL

LA POSTURA

La postura es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene habitualmente. Así, cuando estamos de pie, o sentados, o cuando caminamos, colocamos nuestro cuerpo en una u otra postura.

La postura debe mantener una batalla constante con un “enemigo externo”: la fuerza de la gravedad. El cuerpo humano debe vencerla para mantener en equilibrio la posición de su cuerpo.

Con frecuencia adoptamos posturas incorrectas que, aparentemente, pueden parecer más cómodas. La realidad es que, si permanecemos en ellas períodos largos de tiempo, pueden perjudicar seriamente nuestro aparato locomotor e incluso provocar malformaciones de nuestro esqueleto. 

 ALGUNOS ELEMENTOS QUE INFLUYEN EN LA POSTURA

•        Las variaciones que se producen en la estructura del cuerpo humano, como el crecimiento óseo (y por lo tanto de la altura), el desarrollo muscular, etc. Un desarrollo físico compensado colaborará positivamente en nuestra postura.
•     El sedentarismo. Es “el gran enemigo” de nuestra postura. El sedentarismo comporta la pérdida progresiva de fuerza muscular. Con el tiempo, el sistema muscular pierde capacidad para “luchar” contra la gravedad, se adoptan posturas incorrectas y, a la larga, puede provocar malformaciones del esqueleto, fundamentalmente a nivel de la columna vertebral. Por el contrario, el ejercicio físico fortalecerá adecuadamente la musculatura, “ahorrándonos” los problemas derivados del sedentarismo.
•      El cansancio. Puede afectar la musculatura que se encarga del mantenimiento de la postura.
•     Las ocupaciones diarias. La persona que por su trabajo debe estar todo el día de pie, o el estudiante que permanece muchas horas sentado son ejemplos de casos que deben cuidar especialmente la postura que adoptan.
•      Los sentimientos. Pueden hacer variar también la postura. A menudo es posible “leer” en la “actitud postural” de la persona su estado de ánimo.

CONSEJOS PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA

●        Mejorar la fuerza muscular de manera equilibrada. La columna vertebral es como el mástil de un barco, sujeto y tensado por una serie de cuerdas (nuestros músculos).

●        Si fallan, la “arboladura” del barco se cae. La práctica de ejercicio físico regular es de gran ayuda para evitarlo.

●        Mantener “hábitos posturales correctos”:

●        Siéntate siempre (para estudiar, para ver la tele...) de manera correcta, apoyando bien las nalgas, con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. No te “recuestes" sobre la silla.

                                                                        LAS POSTURAS CORRECTAS

Después de leer este pequeño texto,observar las imágenes y responder esta pequeña evaluación,

comenta en tu libreta de Educación Física ¿Cómo estas en higiene postural?

¿Puede la higiene ser enfermiza?

¿Puede la higiene ser enfermiza?

“Se ha comprobado a lo largo del tiempo que las pequeñas acciones que caracterizan a la higiene diaria y personal de cada individuo son, en suma, importantísimas para asegurar a la persona un buen estado de salud, evitando estar en contacto con virus o bacterias, limitando la exposición a enfermedades y manteniendo en términos generales un buen estado de pulcritud del cuerpo.

Así, la higiene se puede llevar a cabo en pequeñas acciones como lavarse las manos varias veces por día y en momentos específicos, bañarse de manera seguida, utilizar ropa cómoda y fresca, cepillarse los dientes luego de cada comida y, también, mantener los ambientes frescos, ventilados y limpios. Todos estos pequeños actos y muchos otros contribuyen a elevar la calidad de vida de las personas e influyen directamente en el mantenimiento de un buen estado de salud que limita mucho más la presencia de posibles enfermedades o problemas de salud.”

http://www.importancia.org/higiene.php

Éste es solamente un ejemplo de la cantidad de comentarios que podemos encontrar en Internet cuando preguntamos por “la higiene y la salud”; sin embargo estas afirmaciones no deberían de hacerse a la ligera, esto es, sin tener en cuenta otros factores importantes que apuntamos a continuación:

• Peligro por exceso de higiene:

Todos sabemos que una persona que no esté aseada o que ande con la ropa sucia nos puede provocar cierta repulsión, por lo que la higiene no solo es básica en nuestra salud sino que a la vez tiene una importante carga cultural.  Asimismo los excesos no son buenos y el exceso de higiene tampoco. Aunque suene ilógico puede provocar alergia: antes estabamos expuestos a bacterias que nuestras defensas conocían y eliminaban y que ahora, por falta de costumbre, nos atacan y provocan enfermedades tales como rinitis, dermatitis o asma.

http://x-tu-salud.blogspot.fr/2012/04/peligro-por-exceso-de-higiene.html

• Demasiada higiene favorece la depresión:

Científicos de la Universidad Emory (Estados Unidos) aseguran que la higiene excesiva podría estar ocasionando la desaparición de bacterias que contribuyen a la respuesta antiinflamatoria del cerebro humano que hasta hace poco nos protegía de la depresión. Los investigadores, encabezados por el neurocientífico Charles Raison, han estudiado el sistema inmunológico de la población occidental, y sostienen que la erradicación de nuestras antiguas relaciones con microorganismos del suelo, de la comida y de los intestinos podría ser la causa del aumento de la depresión en nuestras sociedades, según publica la revista Archives of General Psychiatry.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/demasiada-higiene-favorece-la-depresion

• El exceso de higiene favorece la aparición de atopia en los niños:

El exceso de higiene y el escaso contacto de los bebés con los gérmenes son algunos de los factores que pueden favorecer la aparición de la enfermedad atópica, una afección crónica que padece el 10% de la población infantil y que se manifiesta con eccemas, picor y sequedad en la piel (dermatitis atópica), pero también con rinitis, asma, conjuntivitis o urticaria. Los expertos señalaron que la enfermedad atópica es mucho más frecuente en los países occidentales debido a factores ambientales, pero también sociales. Por ejemplo, la sobreprotección que los padres actuales brindan a sus hijos parece ser uno de los motivos del incremento de la incidencia de esta afección: los niños de los países ricos tienen menos contacto con los gérmenes -y por tanto menos defensas frente a ellos- a causa de los hábitos higiénicos y de las nuevas costumbres, como la sustitución del juego callejero por el ocio intramuros en un entorno "desinfectado".

http://www.consumer.es/web/es/salud/2006/10/13/156375.php

• Exceso de higiene en los bebés:

Un poco de suciedad puede ser bueno porque mientras satisface su curiosidad, su sistema inmune se entrena para reconocer a los verdaderos agentes infecciosos, y su cuerpo se va poblando de bacterias amigas que, como un ecosistema integrado, protegerán y ayudarán a trabajar al organismo. Algunos estudios señalan el exceso de protección de los niños frente a su entorno como causa del aumento de las alergias, las dermatitis y algunas enfermedades del sistema inmune. “El problema no es la higiene en sí misma, sino que no es selectiva y se han aniquilado algunos viejos amigos”, afirma Francisco Guarner, del hospital de la Vall d’Hebrón en Barcelona, investigador de MetaHit, una parte del proyecto Microbioma Humano.

http://www.quequieres.es/consejos/2447/exceso-de-higiene-en-los-bebes.html

• La tesis del exceso de higiene como generadora de enfermedades autoinmunes:

Según el estudio llevado a cabo en el Centenary Institute, la explicación por la cual el exceso de higiene podría ser el causante de un incremento de las enfermedades autoinmunes sería que las células T reguladoras (Treg cells), como encargadas de la inteligencia del sistema inmunitario, clasificarían a las infecciones esforzándose en aquellas más peligrosas (es decir creando defensas para las más complicadas) y pasando por alto las menos peligrosas. Si el entorno en el que se mueve el individuo es muy “aséptico” las Tregs clasifican las infecciones a la baja, es decir que consideran peligrosas infecciones mucho menos potentes y dedican todo su esfuerzo a atajarlas, lo que provoca que cuando llega otra infección más potente no tengan recursos para reaccionar. La falta de algunos tipos de bacterias en nuestro tracto gastrointestinal beneficiosas para nuestro organismo (que se pueden encontrar en lugares como los animales, algunas superficies, etc.) puede provocar que no reaccionemos adecuadamente ante las infecciones.

http://diabetesmadrid.org/2011/06/28/la-tesis-del-exceso-de-higiene-como-generadora-de-enfermedades-autoinmunes/

• El ‘eccema higiénico’:

Para el doctor Grimalt, «la barrera de protección de la piel puede llegar a perderse» porque a los niños se les baña mucho e incorrectamente. Entre los consejos para evitar patologías asociadas al ‘eccema higiénico’, el especialista explica que no se debe de poner jabón en el agua ni utilizar esponja. Además señala que, según el tipo de suciedad, es absurdo utilizar el jabón. «No tiene sentido enjabonar a un niño que se ha orinado encima, porque no contiene la orina infantil tipo de grasa alguno», explica el experto quien afirma que este tipo de suciedad se puede limpiar sólo con agua.

http://servicios.laverdad.es/servicios/cuadernossalud/pg120305/suscr/nec5.htm

Reflexiona

1.- ¿Cuáles son tus hábitos higiénicos?

2.- Relaciona lo que se dice en estos textos con tus prácticas higiénicas y las de la gente que conoces.

3.- ¿Qué opinas acerca de la higiene de los bebés? ¿Estás de acuerdo o en desacuerdo con los opinión de los investigadores? Razona tu respuesta.

4.- ¿Qué opinas sobre ducharse sin jabón? ¿Cuál crees tú que es la relación entre el jabón y la higiene corporal o entre el dentífrico y la higiene bucal? Explícalo.

5.- ¿Podrías poner cinco ejemplos de higiene y exceso de higiene? Saca tus propias conclusiones en cinco frases.

UNA HIGIENE ADECUADA

El próximo tema a desarrollar con nuestros alumnos estará relacionado con "LA HIGIENE"

Además de evitar el contagio de enfermedades, la adquisición de buenos hábitos higiénicos ayuda a los chicos en su proceso de inserción social  y les brinda una sensación de seguridad e independencia. De pequeños ellos creen que las normas de higiene son un capricho de los padres pero, con el tiempo, las aprecian.
Por fortuna en España estamos muy lejos de los informes  de la Organización de Naciones Unidas para la Infancia UNICEF titulado “School Sanitation and Hygienes Education” que reveló que una tercera parte de la población mundial –2400 millones de personas tenía dificultades para el acceso a la satisfacción de la higiene básica, especialmente los niños.
Aquí y ahora quizás los mayores problemas los tenemos en una deficiente higiene buco-dental  y en la conocida como higiene postural en la que determinados  malos hábitos como la forma  de sentarse delante del ordenador durante muchas horas o el llevar las mochilas excesivamente cargadas... pueden, a la larga, acarrear problemas de salud.
Miguel Rojo
 

DONACION DE ORGANOS

Requisitos para hacerse donante

Donante de médula:

Debes tener buena salud, de 18 a 55 años y que aceptes:

• Facilitar tus datos personales
• Que se te extraiga una muestra de sangre para estudiar sus características de hitocompatibilidad. Un pequeña muestra de esta sangre es guardada por si se requiere ampliar el estudio
• Los datos de compatibilidad figurarán en un registro anónimo de alcance mundial (REDMO) para que sea encontrado para algún paciente que tenga la suerte de tener una médula compatible con la tuya.

Para más información es recomentable visitar estas páginas:
Guía del donante de médula ósea (PDF)
www.fcarerras.es
www.bmdw.org (en inglés)

Donante de hígado:

Es un caso específico de donación y depende de varios factores que deben ser estudiados por el especialista. Tras una entrevista previa, se te hace un estudio muy completo (resistencia física, analíticas, capacidad pulmonar…) para comprobar que estás perfectamente de salud. Los tests no son molestos.
Para saber más encontrarás información bastante detallada descargandote este pdf de la asociación americada de trasplantes

Donante de sangre:

En principio, puedes ser donante de sangre si tienes entre 18 y 65 años, pesas más de 50 kilos y gozas, en general, de buena salud.
Requisitos:

• Edad: entre 18 y 65 años
• Peso: superior a 50 kilos
• Tensión diastólica (baja): no superior a 10
• Tensión sistólica (alta): no superior a 18
• Pulso: regular, entre 50 y 110 pulsaciones
• Valores hemoglobina hombre: superior a 13,5 gr./dL.
• Valores hemoglobina mujer: superior a 12,5 gr./dL.
• No se debe donar en ayunas.
• No haber viajado, en el último año, a zonas endémicas de paludismo (algunos países de Hispanoamérica, África y Asia)
• No realizar prácticas de riesgo que faciliten el contagio de hepatitis o Sida.
• No haber tenido infecciones víricas (catarro o faringitis) en los últimos 7 días.
• El antecedente de enfermedades, operaciones o tomar medicamentos deben ser valorados por el médico responsable de la unidad de donación.

Consideraciones:

• Frecuencia de la donación en hombres: máximo cuatro veces al año.
• Frecuencia de la donación en mujeres: máximo tres veces al año.
• Periodo mínimo entre donaciones: dos meses.

Autoexclusión:
No dones si…

• Tú o tu pareja trabajáis en el ámbito de la prostitución.
• Tú o tu pareja os habéis inyectado droga alguna vez.
• Tú o tu pareja sóis enfermos de Sida o VIH (+) o pensáis que necesitáis analizaros. Alguno de vosotros es portador del virus de la hepatitis B o C.
• Tú o tu pareja habéis tenido alguna relación sexual con una persona dedicada a la prostitución.
• Has tenido relaciones sexuales con una persona que no sea tu pareja y no has usado preservativo.
• Tú o tu pareja habéis tenido relaciones sexuales con una persona portadora de VIH o Sida.
• Tú o tu pareja habéis tenido relaciones sexuales con una persona que se ha drogado alguna vez.

(en las 4 últimas situaciones, no se debe donar durante al menos un año)
Pasos para donar:

• Acudir a un centro de transfusión, banco de sangre hospitalario o unidad móvil.
• Inscripción administrativa (llevar siempre el DNI).
• Lectura del cuestionario con las condiciones para donar.
• Entrevista con el médico y chequeo (tensión arterial, pulso, análisis) para verificar la condición de salud del donante.
• Donación de sangre.
• Reposo mientras se toma un refrigerio.

Y después de donar:

• Presionar en la zona de punción al menos cinco minutos.
• Reposar durante diez minutos.
• Comer o beber algo.
• Aumentar el consumo de líquidos durante las siguientes 24 horas.
• No fumar hasta después de media hora.
• No consumir alcohol hasta después de comer.
• Los trabajadores que deban realizar grandes esfuerzos o trabajen a gran altura deben esperar un mínimo de 12 horas antes de reanudar su actividad.